導讀： 如果你總是對自己重復一個信念。漸漸地，你會相信并實現(xiàn)這個信念。 所以，你一定要注意自我對話的內(nèi)容是否積極。一旦出現(xiàn)消極的因素，你就應(yīng)該把它變成積極正面的。當你想告訴自己：“我快被工作的壓力壓垮了”，這時候，你就應(yīng)該這么告訴自己：“通過訂立目標，我能夠控制工作的壓力。”

　　在過去的15年中，作為自己探索和自我發(fā)展的一部分，我養(yǎng)成了每天記錄想法的習慣。

　　在日志中，我用聲音錄下自己每天的想法和有意思的事情。這個習慣，幫助我錄下自己覺得重要的想法；同時這種“自我對話”的作用也慢慢地滲透到了我的日常生活和人際交往中。

　　自我對話有那么重要嗎？

　　有研究證據(jù)表明：自我對話在人類思考的過程中占據(jù)著很重要的地位。

　　1. 自我對話幫助我們建立和實現(xiàn)目標。

　　根據(jù)2011年的有意識自我對話實驗和2005年的無意識自我對話實驗，在完成復雜的任務(wù)的過程中，自我對話的作用十分明顯。因此，成人常常在遇到艱巨的問題時，選擇大聲地自我對話的形式來激勵自己。當然了，這些任務(wù)都包含著目標的實現(xiàn)。

　　2. 關(guān)于自我對話的作用，在運動員身上表現(xiàn)的最明顯。研究發(fā)現(xiàn)，運動員的自我對話幫助他們集中力的提高，而且能使他們的成績更好。

　　提高自我對話的意識

　　通過每天的“自我對話”日志，我發(fā)現(xiàn)自我對話的“轉(zhuǎn)瞬即逝”性使其像浮云般難以捕捉。但通過練習，還是可以掌握的。你需要做的是隨手帶著一個可以抓住這“云朵”的利器——可以隨時錄音的設(shè)備。

　　我發(fā)現(xiàn)，恰恰是那些最微妙的、易逝的語句反映了我內(nèi)心最真實的、最重要的思考。這些思考后來也成為了我創(chuàng)造力的源泉。

　　當然了，我也越來越能捕捉到內(nèi)心的負面想法。但這些都是能夠被正面的思考所替代的。

　　謊言重復了一百遍就會變成真相！
　　這就是“重復真理”效應(yīng)：我們越常聽到一個言論，就越容易相信它的真實性。

　　在消費行為的研究中，人們發(fā)現(xiàn)，上億元的廣告費投入都是有回報的。在廣告中，對于產(chǎn)品質(zhì)量優(yōu)異的反復宣傳最終會使人們相信，并且買下產(chǎn)品。

　　體育心理學家們也發(fā)現(xiàn)，一個運動員對于自我表現(xiàn)的消極評價也會使其表現(xiàn)漸漸變差。

　　結(jié)論很明顯，如果你總是對自己重復一個信念。漸漸地，你會相信并實現(xiàn)這個信念。

　　所以，你一定要注意自我對話的內(nèi)容是否積極。一旦出現(xiàn)消極的因素，你就應(yīng)該把它變成積極正面的。舉例來說，當你想告訴自己：“我快被工作的壓力壓垮了”，這時候，你就應(yīng)該這么告訴自己：“通過訂立目標，我能夠控制工作的壓力。”當然了，你需要一遍遍重復自己的這一觀點，直到它成為你身體里自動化的一部分。

　　自我對話的巨大作用

　　1.提升你的自我掌控力，并改變你的行為模式
　　2.提升你掌控情緒的能力
　　3.幫助你更好地自我理解。能讓你知道自己內(nèi)心的擔憂、成見和為實現(xiàn)的目標。
　　4. 改變你的自我認知
　　5. 提高自尊，幫助你樹立積極的自我認識
　　6. 提高創(chuàng)造力
　　7. 協(xié)調(diào)你的人際關(guān)系